Motor keren tapi badan gak keren?
Ih gak banget lah bro! Mulai sekarang yuk kita tinggalkan imej body yang kurang enak diliat seperti buncit atau terlalu ceking bro.
Gak punya waktu atau males nge-gym?
Tenang pakai metode freeletics aja. Apa tuh freeletics?
Freeletics ini lagi populer di kalangan body builder yang ingin membentuk badan tanpa menggunakan alat beban layaknya di gym.
(BACA JUGA : Kesehatan Bikers, Waspadai Waktu Istirahat Untuk Cegah Efek Negatif)
Freeletics hanya perlu lahan maksimal 2 x 3 meter untuk berlatih atau minimal tiang pull up sebagai tambahannya.
Metode latihannya juga tidak perlu lama-lama.
Cukup antara 15 menit sampai 1 jam tiap latihannya.
Metode latihan ini cocok untuk segala kalangan dan umur dan berbagai tujuan.
Misalnya untuk menurunkan berat badan atau justru ingin meningkatkan berat badan.
Tergantung dari kebutuhannya.
"Gue pertama kali nemuin freeletics itu tahun 2014, dan berlanjut sampai sekarang. Ketimbang nge-gym atau apapun yang pakai beban lebih intensif ini. Dulu berat badan gue di atas 100 kg, sekarang di 82 kg," ucap Radiananda Suharto atlet karate yang menggunakan freeletics sebagai metode latihan fisiknya.
"Freeletics atau free athletes itu menggunakan berat badan sendiri sebagai bebannya.Lagipula gerakannya gak terbatas, kalau di gym kadang kaki kita gak ikut gerak kan karena banyak duduk tapi di freeletic tidak," lanjut Samson sapaanya.
Menurut Samson ada dua kategori utama dalam latihan freeletics, yakni gerakan kardio dan strength.
"Kardio itu untuk orang-orang yang memang kelebihan berat badan atau sudah lama sekali tidak olahraga, jadi untuk perbaiki pernafasan dulu setelah itu baru masuk ke latihan strength untuk membentuk otot."
Freeletics dibagi dalam berbagai jenis kategori latihan, namun gerakannya sangat sederhana dan bisa dilakukan kapanpun.
Apa saja sih gerakannya?
Bisa download dulu aplikasinya di playstore atau apple store atau bisa simak penjelasan di bawah.
KARDIO
Burpees
Ini salah satu bentuk latihan atau gerakan paling sulit di freeletics.
Tapi, efeknya besar karena semua otot besar seperti otot dada, punggung dan paha semua terkena efeknya.
Latihannya cukup mudah, yakni berdiri dalam posisi normal kemudian jongkok seperti ingin push up.
Tengkurap dalam posisi push up lalu jongkok dan melompat.
Jumping Jack
Latihan ini cukup efektif untuk membakar kalori dan lemak.
Gerakannya cukup mudah, yakni meletakkan tangan di atas kepala lalu menggerakkan kedua kaki dan tangan secara bersamaan.
Squats
Gerakan ini cukup simple, yakni hanya dalam posisi berdiri lalu jongkok.
Tapi, efeknya cukup efektif dalam membakar lemat dan melatih otot kaki.
Leg Raises
Ini untuk melatih otot perut sekaligus membakar lemak.
Gerakan ini dilakukan dalam posisi tidur lalu mengangkat kaki dalam posisi tegak ke atas.
STRENGTH
Push Up
Kalau yang ini semua orang pasti paham.
Gerakan push up melatih otot dada dan lengan atas (triceps).
Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 repetisi sebanyak lima set per hari, cukup membuat tubuh akan lebih berisi.
Sit Up
Ingin punya perut yang six pack?
Lakukan sit up secara rutin karena ini melatih otot perut.
Lakukan latian ini bersama push up dan squat sebanyak 8-12 repetisi per hari.
Pull Up
Latihan pull up jadi salah satu yang terberat dalam melakukan latihan strength.
Latihan ini juga membutuhkan pegangan solid seperti tiang pull up atau gawang sebagai arenanya.
Pull up melatih otot dada dan lengan atas.
Climbers
Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan dan kaki terentang.
Kemudian tarik kaki kanan Anda ke arah dada, kemudian kembalikan posisi semula.
Selanjutnya lakukan dengan kaki sebelahnya. Latihan ini berguna membentuk tiga otot sekaligus yakni kaki, lengan dan perut.(www.motorplus-online.com)
| Source | : | MOTOR Plus |
| Penulis | : | Uje |
| Editor | : |
KOMENTAR