MOTOR Plus-online.com - Di masa pandemi corona tidak hanya motor yang perlu perawatan khusus karena sering nganggur.
Fisik pemotor yang biasanya banyak gerak dan berkeringat juga harus dijaga kesehatannya dan bisa mengikuti tips sehat dari instruktur safety riding.
Apalagi di masa siaga corona perlu fisik yang fit dan kekebalan tubuh yang kuat.
“Olahraga selama 20 menit di setiap harinya merupakan salah satu cara yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita,” buka Ludhy Kusuma selaku Safety Riding Development Section Head PT Daya Adicipta Motora.
Baca Juga: Tetap Sehat, Astra Motor Yogyakarta Gelar Program Honda Berbagi Saat Pandemi Virus Corona
Katanya olahraga ringan dapat dilakukan di rumah tanpa harus ke tempat kebugaran atau ke arena olahraga.
Dengan melakukannya di rumah akan memiliki waktu yang lebih banyak dan tidak terlalu memerlukan usaha yang berat untuk melakukannya.
Berikut beberapa tips sehat di rumah aja dari instruktur safety riding DAM main dealer sepeda motor Honda Jawa Barat, diantaranya:
1. Push up
Push up merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah, gerakan ini untuk melatih otot dada kita.
Baca Juga: Salut, Penggiat Roda Dua Surabaya Bagikan Ember Cuci Tangan Gratis Untuk Warga Hindari Virus Corona
“Selain itu, push up dapat berfungsi memperkuat kekuatan tangan pengendara saat berkendara,” ujar Ludhy.
Gerakan push up dilakukan sebanyak empat set dan setiap set nya dilakukan sebanyak 15 kali hitungan.
2. Sit up
Sit up gerakan yang dilakukan untuk melatih otot perut. Lakukan sit up sebanyak 4 set masing-masing 15 kali.
Baca Juga: Tanpa Perayaan Akibat Virus Corona, Begini Harapan Ketua YVCI-X Chapter Sanggau di Anniversary ke-11
3. Squat
Squat merupakan sebuah olahraga yang bisa kita lakukan di rumah.
Untuk melakukan squat tidak membutuhkan ruangan besar atau lebar.
Salah satu cara untuk melakukan olahraga squat adalah di awali dengan posisi berdiri.
Setelah itu regangkan kaki sejajar dengan bahu.
Kemudian turunkan badan hingga posisi kaki membentuk sebuah sudut 90 derajat (dengan melakukan setengah jongkok).
Kemudian kembali ke posisi berdiri seperti semula.
Gerakan ini dilakukan sebanyak empat set masing-masing 15 kali.
“Melakukan squat dengan rutin dapat berfungsi untuk memperkuat kekuatan otot pada kaki dan paha,” jelas Ludhy.
4. Jumping Jacks
Hal yang pertama kali dilakukan dengan memposisikan badan dengan berdiri tegak.
Kemudian melompat dengan kedua tangan keatas dan diiringi dengan posisi melebar.
Setelah melompat kembali dan gerakan kembali seperti semula.
Lakukan gerakan ini secara berulang agar tubuh lebih sehat dan mengeluarkan banyak keringat.
Baca Juga: Beruntung Yang Ikutan Rehat Riding Sehat, Give Awaynya Berlimpah
“Gerakan ini bisa berfungsi melatih otot kaki ketika berkendara, memudahkan dalam menjaga keseimbangan motor.
Kita bisa melakukan jumping jacks pada pagi atau sore hari dan gerakan ini mudah serta dapat dilakukan dimana saja, baik di dalam ruangan maupun diluar ruangan, juga tidak memerlukan tempat yang lebar atau besar,” ujar Ludhy.
5. Plank
Selain melakukan olahraga sit up, plank juga dapat dilakukan untuk membentuk otot perut.
Salah satu cara untuk melakukan plank dengan mengambil posisi push up kemudian menekuk siku hingga nantinya membentuk 90 derajat.
Kemudian tahan badan dengan menggunakan bagian dari telapak tangan hingga menuju siku.
Lakukan gerakan ini hingga kita merasa tidak kuat lagi untuk menahannya.
Baca Juga: Breaking News: Belum Sehat Betul, Jorge Lorenzo Baru Balik di MotoGP Inggris
Usahakan agar kita bisa melakukan plank dengan minimal selama 30 detik.
Sekiranya belum bisa melakukannya, dapat mengganti tumpuan kaki dengan menggunakan lutut sama seperti melakukan push up.
“Lakukan olahraga-olahraga sederhana tersebut di rumah secara rutin untuk tetap menjaga keadaan tubuh kita selalu sehat dan prima walau sedang dirumah aja,” kata Ludhy.
Selain gerakan di atas, bisa dikombinasikan bersamaan senam menggunakan lagu atau olahraga yang disukai agar jadi lebih menyenangkan dan tidak jadi beban.
Baca Juga: Ajaib Nih, Masker Bikinan Mahasiswa Bisa Menghilangkan Stress Saat Riding
KOMENTAR